Тільки подумайте, за даними ВООЗ, у США близько 20% дорослого населення щороку страждає на той чи інший психічний розлад. В Канаді цей показник сягає 15%, а у Великобританії — 17%. При цьому лише половина з тих, хто має симптоми, звертаються по професійну допомогу. Однією з основних причин такої ситуації є усталена у суспільстві стигма навколо питань психічного здоров’я, адже ці проблеми часто замовчуються та так і залишаються поза увагою. Це ж саме я, як практикуючий психолог, спостерігаю й у своїй практиці.
Разом з тим, рівень обізнаності населення щодо ознак поширених розладів, таких як депресія чи тривожність, також залишається низьким. Через це люди не можуть розпізнати проблему на ранніх стадіях і вчасно звернутися по допомогу. Підвищення загального рівня грамотності та відкрите обговорення цих питань має стати суспільним пріоритетом для поліпшення стану психічного здоров’я людей.
Чому важливо підвищувати обізнаність та грамотність у сфері психічного здоров’я
Питання психічного здоров’я дотепер залишаються овіяними багатьма міфами та стереотипами в суспільстві. Через стигматизацію та замовчування цієї теми багато хто не має базових уявлень про ознаки та прояви різних розладів. Також бракує розуміння ефективних способів підтримки близьких, які зіштовхуються з проблемами психічного характеру. Саме тому підвищення загального рівня обізнаності та грамотності населення у цій царині є наріжним каменем для поліпшення якості життя та благополуччя як окремої людини, так і суспільства в цілому. Давайте розглянемо, чим саме обізнаність та грамотність допомагає людям!
Перше — своєчасне розпізнання ознак проблеми та звернення по допомогу
Низький рівень обізнаності щодо проявів різних психічних розладів не дає можливості людям адекватно оцінити власний стан та стан близьких. Наприклад, симптоми депресії часто сприймаються як “поганий настрій” або “лінощі”, в той час, як це може бути серйозним захворюванням, що потребує лікування. Те саме стосується проявів тривожних розладів, ПТСР, біполярного афективного розладу тощо.
Через таку некомпетентність люди зволікають зі зверненням по допомогу. Вони починають лікуватися занадто пізно, коли хвороба вступає вже в складну фазу. Вчасне ж розпізнавання ознак дає змогу отримати підтримку на ранніх етапах і значно покращити прогноз.
Отже, підвищення рівня грамотності населення у цій сфері безпосередньо впливає на шанси людей на одужання та повернення до нормального життя.
Друге — сприяє ефективній підтримці близьких, які мають проблеми з психічним здоров’ям
Коли хтось із близьких людей стикається з проблемами психічного здоров’я, йому вкрай потрібна підтримка рідних та друзів. На жаль, через загальну некомпетентність, оточення часто реагує неадекватно. Замість допомоги людина стикається зі стигмою, нерозумінням, звинуваченнями, що тільки поглиблює кризу.
Підвищення рівня грамотності допомагає близьким краще зрозуміти стан людини, не судити її та обрати відповідну стратегію підтримки. Це можуть бути як моральна підтримка, так і практична допомога в лікуванні та розв’язанні побутових питань. Такий виважений і обізнаний підхід значно підвищує шанси людини на успішне подолання кризи та одужання.
Третє — дозволяє подолати стигматизацію психічних розладів
На жаль, в нашому суспільстві досі панують численні міфи та стереотипи навколо психічних розладів. Через це люди, які з ними стикаються, страждають не лише від самих симптомів хвороби, але й від ганебного таврування з боку оточення.
Поширення об’єктивних знань про природу та причини психічних захворювань допомагає розвінчати численні забобони. Це формує ставлення до психічних розладів, як до звичайних захворювань, котрі потрібно кваліфіковано лікувати, а не засуджувати чи замовчувати.
Подолання стигми також мотивує більше людей активно звертатися по допомогу та відкрито говорити про свої проблеми. Адже вони більше не боятимуться осуду чи дискримінації через діагноз.
Четверте — покращує якість життя як окремих людей, так і суспільства загалом
Психічне здоров’я безпосередньо впливає на благополуччя та продуктивність як конкретної людини, так і суспільства в цілому. Адже поганий психоемоційний стан знижує мотивацію, концентрацію, пам’ять, креативність та інші важливі функції.
Завдяки підвищенню обізнаності щодо питань психічного здоров’я громадяни можуть активніше дбати про цю складову свого життя. Своєчасне виявлення ознак проблем та звернення по допомогу сприятиме збереженню працездатності та активного довголіття.
———————————————————————————–———————————————————————————–
“На мою думку, крім позитивного впливу на суспільство загалом, підвищення обізнаності щодо психічного здоров’я має величезне значення для кожної окремої людини. Адже це дозволяє своєчасно розпізнати ознаки проблем та звернутися по допомогу, не доводячи ситуацію до критичної. Вчасне виявлення і лікування розладів значно підвищує шанси людини на одужання та повернення до повноцінного життя без функціональних обмежень. Це в свою чергу дає змогу реалізувати особистісний потенціал, розвиватися та отримувати задоволення від життя.”
———————————————————————————–———————————————————————————–
П’яте — знижує економічне навантаження на систему охорони здоров’я
За оцінками ВООЗ, щорічні втрати економіки США та країн Європейського регіону через психічні розлади становлять близько 4% від загального обсягу ВВП. Це величезне навантаження як на систему охорони здоров’я, так і економіку загалом.
Підвищення обізнаності та можливість ранньої діагностики дозволяють запобігти розвитку важких форм захворювань, що потребують значних витрат на лікування. Оптимізується також потреба в госпіталізації та тимчасовій непрацездатності пацієнтів. Набагато дешевше здійснювати профілактику та вчасне амбулаторне втручання.
Перейдімо до головного питання!
Як розпізнати ознаки поширених проблем з психічним здоров’ям
Кожен психолог має свій досвід, тож я зробила свій персональний перелік хвороб, які найчастіше зустрічала у своїй практиці.
Почнемо з депресії
Стійкий низький пригнічений настрій протягом більшої частини дня, що не залежить від зовнішніх обставин. Людина постійно відчуває смуток, приреченість, втрату інтересу до життя.
Крім емоційних проявів, депресія часто супроводжується раптовими змінами апетиту — людина або надто багато їсть, або практично нічого не хоче. Також починаються проблеми зі сном — хронічна сонливість або навпаки безсоння.
Ще один поширений симптом — відчуття постійного стомлення та виснаження, неможливість змусити себе займатися звичайними справами через брак енергії та мотивації.
Тепер небагато про тривожні розлади
- Генералізований тривожний розлад можна розпізнати по постійному напруженню, хвилюванням з приводу різних речей, проблемами з концентрацією уваги.
- Панічні атаки проявляються раптовими нападами сильної тривоги з симптомами як прискорене серцебиття, задишка, пітливість. Людина відчуває, що втрачає контроль або божеволіє.
- Соціальна фобія характеризується сильним страхом соціальних ситуацій через хвилювання з приводу можливого негативного сприйняття з боку оточення.
- ОКР характеризується небажаними нав’язливими думками, ідеями чи образами (обсесії), а також повторюваною потребою виконувати певні дії чи ритуали (компульсії). Наприклад, типові обсесії — нав’язливий страх заразитися чимось, постійне занепокоєння щодо вимкнення електроприладів чи закриття дверей. А компульсії — надмірне миття рук, перевірка замків чи підрахунок речей.
Розпізнати ці розлади можна за характерними проявами тривоги та уникнення певних ситуацій, які впливають на повсякденне життя.
Звісно не можна не згадати про посттравматичний стресовий розлад
ПТСР може розвинутися після пережитої людиною травматичної події, такої як фізичне чи сексуальне насильство, війна, катастрофи, аварії. Характерні симптоми включають флешбеки — раптові живі спогади про травму.
Також поширені кошмари та нав’язливі думки про травматичну подію, уникнення всього, що нагадує про неї. Люди з ПТСР можуть відчувати емоційне оніміння, дратівливість, проблеми зі сном та концентрацією.
Щоб встановити діагноз, ці симптоми мають тривати щонайменше місяць та порушувати здатність людини функціонувати в повсякденному житті чи на роботі.
Основні ознаки, за якими можна розпізнати розлади харчової поведінки
Анорексія частіше зустрічається у підлітків та проявляється навмисним схудненням та відмовою від їжі через страх ожиріння. Людина критично ставиться до своєї ваги, хоча насправді має недостатню масу тіла.
Булімія характеризується епізодами переїдання з наступним очищенням організму за допомогою блювання, проносних чи сечогінних засобів. Людина намагається приховати свою поведінку.
В обох випадках присутнє спотворене сприйняття власного тіла та занепокоєння їжею.
Ознаки основних особистісних розладів
- Пограничний розлад особистості проявляється нестабільністю настрою, хаотичними стосунками, імпульсивною поведінкою. Людям важко контролювати емоції та поведінку.
- Для істероїдного розладу характерне демонстративна, театральна поведінка з метою привернути увагу. Можуть симулювати хвороби чи проблеми заради співчуття.
- Параноїдний розлад — постійна підозрілість до людей, приписування їм ворожих намірів без достатніх на це причин. Можуть бути ревнощі, відчуття переслідування.
Розпізнати ці розлади можна за стійкими, неадаптивними моделями мислення та поведінки, що ускладнюють життя.
Скажу узагальнюючи: існує кілька ключових ознак, за якими можна розпізнати поширені проблеми з психічним здоров’ям — раптові зміни настрою та поведінки; тривалі порушення сну, апетиту; виражений страх, тривога, нав’язливі думки; соціальна ізоляція та відстороненість; проблеми з пам’яттю, увагою та мисленням. Якщо такі симптоми тривають тижнями та помітно погіршують якість життя, вам варто звернутися по професійну консультацію до лікаря або допомогти близький людині усвідомити таку необхідність.
Як ефективно підтримати людину, що має проблеми з психічним здоров’ям
Якщо вже так сталося, що ви побачили симптоми перелічені вище у близької людини спробуйте скористатися моїми порадами щодо того, як ефективно її підтримати та заохотити звернутися по допомогу:
- Ставтеся з розумінням і терпимістю. Не осуджуйте людину за її стан чи проблеми. Замість цього намагайтеся зрозуміти її почуття.
- Будьте поруч. Проводьте час разом, вислуховуйте. Це допоможе людині відчути, що вона не самотня зі своїми проблемами.
- Заохочуйте поділитися почуттями. Не наполягайте, якщо людина не готова, але створіть атмосферу довіри.
- Допомагайте вирішувати повсякденні справи, якщо людина сама не справляється.
- Наголошуйте на важливості професійної допомоги. Пояснюйте, що це не означає “божевілля”, а допоможе їй ефективно впоратися з проблемою.
- Не втрачайте надію і будьте терплячими. Одужання може зайняти час, головне — підтримувати і мотивувати людину.
Головний метод лікування, який використовують психологи
У своїй практиці я використовую когнітивно-поведінкову терапію — КПТ. Це один з найпоширеніших і найефективніших (що було доведено протягом моєї практики не один раз) методів психотерапії для лікування тривожних розладів, депресії, ОКР, а також інших проблем.
Основна ідея КПТ полягає в тому, що наші думки впливають на настрій і поведінку. Тому, змінюючи негативні деструктивні шаблони мислення і розвиваючи корисні моделі поведінки, можна ефективно подолати симптоми різних психологічних розладів.
Під час КПТ мої пацієнти вчаться виявляти та оскаржувати свої ірраціональні переконання, формувати навички конструктивного реагування на складні ситуації. Мета — змінити неадаптивні патерни реагування.
Якщо хочете дізнатися більше про когнітивно-поведінкову терапію, просто натисніть:
Шляхи подолання стигми навколо психічного здоров’я
Це питання стосується вже не особистості, а навколишнього середовища, соціуму. Тут я бачу кілька шляхів, як можна подолати стигму навколо психічного здоров’я та розладів, зокрема через поширення об’єктивної інформації та висвітлення реальних історій:
- Розповідати реальні історії людей, котрі мають проблеми з психічним здоров’ям, у ЗМІ, соціальних мережах. Це допомагає змінити стереотипне ставлення.
- Проводити інформаційні кампанії, які б доступно пояснювали причини розладів, спростовували міфи, наголошували на ефективних методах лікування.
- Залучати відомих людей та лідерів думок для поширення правдивих фактів про психічне здоров’я. Це збільшить аудиторію та довіру.
- Показувати позитивні приклади того, як люди з розладами психіки повноцінно живуть, працюють, досягають успіху. Це справді руйнує хибні стереотипи, що утворилися у соціумі.
Така просвітницька робота з часом може змінити негативне сприйняття проблем психічного здоров’я у суспільстві.
Допомагайте підвищувати обізнаність та грамотність суспільства у сфері психології
Отже, підбиваючи підсумки і спираючись на свій досвід, можу сказати:
- Проблеми психічного здоров’я досить поширені. Важливо розпізнавати ознаки розладів у оточуючих та заохочувати людей звертатися по допомогу.
- Стигма та упередження щодо психічних захворювань все ще існують у суспільстві. Їх можна подолати поширенням правдивої інформації та історій людей з такими проблемами.
- Кожен може долучитися до підвищення обізнаності про психічне здоров’я серед оточення, у соцмережах та власним прикладом толерантного ставлення.
- Кожен може звернути увагу на себе і перевірити вже зараз свій стан.
Разом ми зможемо змінити уявлення про психічні розлади та створити суспільство, де люди не боятимуться відкрито говорити про свої проблеми і шукати підтримки! Долучайтеся, розповідайте, толеруйте!